Se acerca la temporada navideña y con ella llega el momento de centrarse en la alegría y la conexión. Para muchos, es una de las únicas oportunidades durante el año para tomar un descanso del trabajo, pasar tiempo con la familia extendida y Conéctate a través de la comida y la tradición.. Pero ese no es siempre el caso de las personas que atraviesan el duelo.
“Se supone que es la época más maravillosa del año, (pero) también fue la peor época de mi vida”, le cube a PS Hollie, una mujer de 29 años que vive en Florida. En diciembre de 2013, el padre de Hollie falleció repentinamente y desde entonces las vacaciones han sido complicadas. “Una cosa es extrañar a un ser querido durante las vacaciones, pero también es la misma época del año en la que falleció mi padre, así que me he ido recuperando progresivamente cada año”.
Aunque algunos piensan que el duelo se vuelve más fácil con el tiempo, Hollie cube que en realidad el duelo simplemente cambia. “Navegando el dolor se vuelve más distante a medida que se llena. A medida que crezco, pienso en las nuevas tradiciones que crearía con mi padre”, cube. “Nunca tuvimos la oportunidad de animar juntos, fumar un cigarro o apostar en Atlantic Metropolis y cualquier otra cosa que a los canadienses les guste hacer por el vacaciones con sus hijos mayores. Tuve una relación compleja con mi padre y su muerte fue repentina, por lo que esta época del año trae más preguntas y más asombro en lugar de reminiscencias de nuestro tiempo juntos”.
Al igual que Hollie, Katelyn, de 28 años, también perdi a un ser querido durante las vacaciones. El abuelo de Katelyn, un hombre sensato de las minas de carbón de Virginia Occidental, falleció a causa de una enfermedad el día de Navidad de 2015, rodeado de Katelyn y su familia. “Las primeras temporadas navideñas después de la muerte de mi abuelo fueron las más difíciles”, cube Katelyn.
La Navidad siempre fue un gran problema en la familia de Katelyn, y la familia continuó con su tradicional fiesta de Nochebuena en los años siguientes, “pero su ausencia fue una presencia tácita pero palpable en todas las reuniones”, cube. “Es difícil afrontar una muerte que sabes que no fue pacífica, y en el contexto de una gran fiesta acquainted que suele ser la única reunión que tenemos cada año, nunca me ha parecido el momento de sacar a relucir cómo estamos. todos navegando por nuestro dolor”.
El dolor puede tomar muchas formas diferentes. Para Hollie y Katelyn, su dolor se centra en la pérdida de un ser querido. Pero el duelo también puede parecer un duelo por el alejamiento de parientes consanguíneos o de una comunidad religiosa, o una dinámica acquainted complicada. puede parecer afrontar la enfermedadaislamiento, desamor o tristeza por las vacaciones que desearías poder tener. Pero no importa la forma que adopte su pérdida, existen formas de apoyar su proceso de duelo.
PD habló con expertos en pérdida y salud psychological sobre cómo manejar mejor el duelo durante las vacaciones.
Expertos destacados en este artículo
Maura McInerney-Rowley es una doula de muerte certificada y directora de operaciones de The Lily Home, un hospicio sin fines de lucro en Wellfleet, MA.
Cristina Lei es trabajadora de atención comunitaria, doula de muerte certificada y escritora que reside en Nueva York.
Aborde las fiestas según sus propios términos
Es regular que el duelo afecte sus niveles de energía y su capacidad emocional, y usted puede relacionarse de manera diferente con él. tradiciones navideñaseventos, fiestas y cenas.
“Reconoce que está bien rechazar invitaciones o modificar tu participación en ciertos eventos según tus necesidades emocionales”, cube la doula de la muerte Maura McInerney-Rowley. Por ejemplo, si tiende a asumir responsabilidades como anfitrión o cocinar durante las vacaciones, puede optar por dar un paso atrás u optar por una reunión más pequeña y tranquila.
En algunos casos, es posible que se sienta presionado a “desempeñar el papel” o cumplir con las expectativas de los demás. Pero no tengas miedo de ser honesto, incluso si esto puede decepcionar a los demás. “Al establecer límites y reconocer sus limitaciones, crea un espacio para la curación y garantiza que la temporada navideña se aborde con una comprensión compasiva de su proceso de duelo único”, cube McInerney-Rowley. Comprender sus límites también significa invertir en cuidarse a sí mismo, tal vez con un paseo solo, tiempo para la reflexión y el cuidado private, añade McInerney-Rowley.
“Establecer mis propios términos para participar en las vacaciones, ya sea no participando para limitar la exposición al COVID o desempeñando un papel más limitado en la organización y los preparativos, realmente marcó la diferencia para mí en términos de mantener algo de espacio abierto por si necesito derramar una lágrima. o dos para dejar salir los sentimientos reprimidos”, cube Katelyn.
Centrarse en la comunicación
Una de las partes más difíciles del duelo es hablar de él, ya sea como la persona que lo experimenta o como un ser querido que desea ayudar. “Está bien expresar los desafíos que puede enfrentar y establecer expectativas realistas para usted mismo”, cube McInerney-Rowley. Considere establecer expectativas haciéndoles saber a los demás que puede necesitar espacio o descansos adicionales o que su tristeza no es un reflejo de su relación compartida.
También puede decidir que le gustaría modificar las vacaciones en honor a un ser querido o en reconocimiento a una pérdida compartida. “Considere tener una conversación con sus seres queridos sobre la incorporación de su acquainted fallecido a las festividades navideñas de una manera que resulte cómoda para todos. Esto podría implicar compartir historias, crear un frasco de recuerdos donde todos aporten sus recuerdos favoritos o dedicar un momento de reflexión. durante una comida festiva”, cube McInerney-Rowley. Hablar de la pérdida puede crear una sensación de apoyo y reconocimiento colectivo durante las vacaciones.
Katelyn cube que incluso las pequeñas menciones a su abuelo pueden marcar una gran diferencia: “Trato de seguir el ejemplo (de mi abuela) de crear pequeños momentos para reconocer el dolor en lugar de dejarlo totalmente tácito como algo en lo que el resto de nosotros debemos pensar”. el nuestro.”
Cree un espacio físico para el duelo
El duelo puede aparecer repentinamente y resultar abrumador, por lo que puede ser tan útil crear un espacio físico o “contenedor” para el duelo. La trabajadora profesional de la muerte Christa Lei cube que altar o espacio conmemorativo Puede ofrecer un tiempo intencional para honrar a alguien, reflexionar y experimentar sus emociones.
Tu espacio puede lucir como quieras; puede ser religioso o no, grande o pequeño, en tu casa o fuera de ella. Puede optar por agregar una fotografía o posesiones de su ser querido o un recuerdo private. “También tengo flores frescas para poder atender el altar y recordarme que está ahí”, cube Lei. “Me gusta poner plantas a su alrededor o cambiar el altar. No tiene que ser estático. Puede ser una obra viva y en movimiento en progreso”.
A menudo, las personas encuentran consuelo en el acto de cuidar el espacio del altar, ya que crea un espacio para “dejar los sentimientos” y tener una conversación con las emociones, agrega Lei.
Manténgase abierto a nuevas tradiciones
Las tradiciones suelen representar una parte agridulce de la pérdida. Ofrecen la posibilidad de conectarse con un ser querido, pero también pueden provocar sentimientos pesados. En su propio viaje ante el duelo, McInerney-Rowley cube que con el tiempo, sus tradiciones personales podrían transformarse en formas significativas de honrar y conectarse con el espíritu de su madre. “Ya sea creando un adorno único, encendiendo una vela en su honor o compartiendo historias mientras cocinan uno de sus platos favoritos, estos actos preservan su memoria e infunden a la temporada una sensación de conexión continua”, añade. Las tradiciones se pueden redefinir y reincorporar para encontrar consuelo y conexión.
Algo related le pasó a Hollie, quien heredó los adornos navideños de su padre. Durante años, las decoraciones permanecieron en cajas acumulando polvo. “Tenía demasiado miedo de sacarlos, demasiado miedo de las emociones que un objeto pequeño como un adorno podía provocar. Una gran parte del avance fue dar ese paso”, cube Hollie. “Animo a cualquiera que esté luchando con algo como esto a que dé el primer paso. Pero ahora que los he descubierto, es un pequeño guiño a él cada año que me hace sentir que todavía es parte de mis tradiciones y experiencias navideñas”.
Por supuesto, no es necesario que se obligue a adoptar nuevas tradiciones de inmediato, especialmente si la pérdida aún es tierna. Pero al permanecer abierto, experimentas la forma en que el amor y las tradiciones pueden adaptarse para adaptarse al dolor.
buscar apoyo
El duelo es único, pero también common. Si está luchando por sobrellevar su dolor o simplemente quiere encontrar solidaridad en una comunidad, usted puede considerar buscar apoyo adicional.
“Buscar ayuda profesional, como asesoramiento o terapia, puede ofrecer un espacio estructurado para navegar la complejidad de las emociones”, cube McInerney-Rowley. “Los grupos de apoyo, tanto en línea como en persona, brindan un sentido de comunidad y lo conectan con otras personas que comprenden la naturaleza impredecible del duelo”.
Grupos como dejar el duelo y Pérdida moderna Ofrecer recursos y comunidades para muchos tipos diferentes de pérdidas. Para personas de entre 20, 30 y 40 años, Lei recomienda La cenaque ofrece una combinación de reuniones virtuales y emparejamientos 1:1 más formales. Por último, Lei también recomienda conectar libros e historias personales, como la de Joan Didion “El año del pensamiento mágico” y de Michelle Zauner “Llorando en H Mart.”
“Mi consejo para cualquiera que esté pasando por el duelo durante las vacaciones es que no esté solo y que lo peor que puede hacer cuando está triste es tratar de no estar triste”, cube McInerney-Rowley. “Yo digo que aceptes tu dolor, te apoyes en él y veas lo que ofrece”.
